Упражнения при варикозе: какво може и какво не може, комплекс от упражнения

Въпреки това на моменти ясно стои на краката си син сеточка, по-варикозом, при интензивни физически натоварвания се превръща в основна причина за дискомфорт и болезнени усещания в краката. И тогава възниква въпросът: може ли да тренират при варикозе?

Помислете, колко са съвместими спорт и разширени вени, и какви могат да бъдат упражнения при варикозе.

упражнения при варикозе

Спорт и варикоз: добра ли е идеята?

В съвременната медицина варикозом се нарича един от видовете на промени на вените, което се проявява под формата на разширяване, увеличаване на повърхностни вени и придружени с нарушение на притока на кръв. Дадено заболяване, които, според статистиката, най-често страдат жените, носи доста неприятности: венозна мрежа на краката си не само изглежда изключително непривлекателна и е съпроводено от болезнени усещания, но и води до появата на опасно заболяване – тромбофлебит.

Обаче варикоз, противно на бытующему мнение, това изобщо не е причина за отказа от спорта. Спорт и варикоз – напълно съвместими понятия, освен, правилно подбран комплекс от упражнения може да подобрят циркулацията на кръвта в съдовете и да се предотврати напредването и развитието на заболяването.

За спорт се превърна в приятел, а не враг на разширени вени, е необходимо да се спазват редица правила:

  1. Предвид интензивността на физически натоварвания. Основното правило е спорт при варикозе – по-добре по-лесно, но по-често. Така че увеличаването на интензивността на товари включва увеличаване на броя повторения, а не на сложност упражнения и скоростта на тяхното изпълнение.
  2. Изберете "правилното" упражнения. Упражнения при варикозе на долните крайници не трябва да се свеждат до силово натоварване. Най-добрият вариант за хора, страдащи от такова заболяване, ще станат всички видове огъване и завъртане на голеностопных, тазобедрените и коленните стави, упражнения тип "чорап петата", "ножици" и "велосипед".
  3. Да бъде във форма. За да смекчи ударна вълна при тичане или скачане, трябва да се грижи за избора на "правилния" обувки и облекло. Специалистите препоръчват на хората, страдащи от варикозом, да отдават предпочитание на спортни обувки "въздушна възглавница". Освен това, подобен на обувките не трябва да бъде тясно, в противен случай това може да стане причина за нарушаване на притока на кръв в краката. А за поддържане на венозных на стените при силни пръсти на краката специалистите съветват да изберете компресия облекло бельо. Това е не само полезно, но и удобно!

Тренираме на виена: какво да изберем?

При разширени вени, огромно е значението на двигателната активност. Но далеч не всяко упражнение може да бъде полезен при варикозе. Така че, хора, страдащи от такова заболяване, експертите не съветват да се отдадете на степ-аеробика, тъй като тя дава твърде голяма тежест на краката си и може да стане причина за дискомфорт и силна болка в краката; както и калланетикой, в основата на която лежи тегло статично натоварване. А ето и фитнес при варикозе, противно на бытующему мнение, напротив, може да бъде полезна, разбира се, ако участват в него под надзора на фитнес-инструктор и да не надвишава препоръчва натоварване.

Водещи специалисти и треньор на разширени вени съветват да се даде предимство на йога и пилатесу, за които се предполага, бавна и ограничаване на работа. Освен това повечето упражнения на тези дестинации се изпълняват в обратните пози.

Не по-малко полезни при варикозе ходене. Измерени и неторопливая, тя ще подобри кръвообращението в краката си и ще се превърне в превъзходна профилактика на разширени вени. Подобен ефект оказва и колоездене. По време на велосипеди разходка човек извършва въртене на движение, благодарение на които кръвта започва да циркулира по-бързо по вените, в резултат на което са намалени явление, свързано със застоя на венозна кръв.

Въпреки това, най-полезни при варикозе ще упражнения във вода, по-специално аква аеробика и плуване. Тяхната ефективност обусловливается факта, че водата оказва значителен натиск върху мускулите, тонизируя им и подобряване на венозен отток. Освен това във водата могат да се изпълняват всички упражнения, включително и тези, които не са на сушата.

Лечебна гимнастика от разширени вени

Въпреки факта, че интензивни спортни натоварвания са противопоказни при варикозе, има специална гимнастика, която позволява да се облекчи напрежението в краката си, да се нормализира кръвообращението, премахване на застой на венозна кръв, следователно, и да се отървете от този коварен заболяване. Какви упражнения могат да се правят при варикозе? Да разгледаме примерен комплекс от упражнения от разширени вени на краката си.

Упражнения в изправено положение

упражнения стои
  1. Застанете точно, поставяйки крака са успоредни един на друг. Качи се на чорапи и коленичите в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.
  2. Отиди пода редуване на пръсти, къси чорапи и ски стъпка (не е очертан стоп от повърхността). Продължителност пеша е 3-5 минути.

Упражнения в седнало положение

  1. Седнете на стол, повдигнете левия крак над пода и въртете ходилата по посока на часовниковата стрелка (15-20 завъртания), после в обратна посока. В края на подобни упражнения изпълнявайте с десния крак.
  2. В седнало положение се наведете и стегнете пръстите на краката си, сякаш опитвайки се да се възползва тях по повърхността. Съхранявайте напрежение в пръстите на ръцете преди настъпването на умора. След това се отпуснете, отпуснете се и повторете това упражнение няколко пъти.

Упражнения в легнало положение по гръб

  1. Легнете по гръб, свийте краката в коленете и да се завърти педалите на въображаем на мотора. При изпълнение на това упражнение, е много важно изправяне на крака до края.
  2. Лежи на гърба си, дръпнете крака към гърдите си, изправете ги задръжте и бавно спуснете. Повторете упражнението 5-8 пъти.
  3. Моля хоризонтално положение, протегна ръце по протежение на тялото. Краката повдигнете над нивото на пода и започват да ги пресичат, чрез симулиране на работата на ножица. Сами регулирайте ритъм и скорост на изпълнение на упражнение, въпреки това, обърнете внимание, че дишането винаги трябва да остане спокоен.

Както можете да видите, като упражнение при варикозе не изисква големи физически усилия, те с лекота могат да се изпълняват в домашни условия. Те са изключително полезни при първите признаци на заболяването и при правилното, редовно изпълнение може да се превърне в отлична профилактика на разширени вени, за по-дълъг период холдинг влошаване на разширени прояви.

01.09.2018