Разширените вени са често срещана патология при мъжете и жените след 30 -годишна възраст и могат да се появят и в по -ранна възраст. Ако се спазват превантивни мерки и се извършват упражнения за разширени вени на долните крайници, е възможно да се спре развитието на патология, да се излекуват отслабените съдове и капиляри.
Ползите от тренировъчната терапия
Комплект физически упражнения за разширени вени спомага за подобряване на притока на кръв, увеличава физическата издръжливост на пациента, укрепвайки структурата на увредените кръвоносни съдове и мускули.
Ако не пренебрегвате физиотерапията (ЛФК), можете значително да облекчите хода на заболяването, да облекчите подуването и да премахнете умората в краката.
Препоръчителни упражнения
Упражнения за предотвратяване на разширени вени и лечение на заболяването се извършват с цел разреждане на течността вътре в съдовете, премахване на подуването на вените под кожата и връщане на естествения сянка на кожата.
Позволен:
- Укрепване на мускулите на краката с участието на тазобедрената област;
- Натоварвания върху диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищането на кръвта с хранителни вещества;
- Пешеходен туризъм, каране на неподвижен велосипед, с интензивни педали;
- Плуване в басейна.
Флеболозите съветват редовно да се занимават с ЛФК два пъти дневно, в продължение на десет минути. Препоръчително е класовете да се разпределят в няколко блока - сутрин 5-7 минути и същото количество преди лягане, като се дава предпочитание на по -малко интензивни натоварвания върху тялото.
Препоръки на лекарите
Упражненията за разширени вени в краката се извършват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да следите натоварването при упражнения, гъвкавостта на движенията, за да избегнете внезапни люлки, завои на тялото.
Претоварването може само да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да е просторна, вентилирана, най -добре е да се правят упражнения за разширени вени на краката след събуждане. Важно е да не забравяте за компресионния трикотаж и удобните обувки.
Уелнес комплекс
Гимнастиката за краката с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:
- За да намалите умората на краката вечер - легнете, вдигнете краката си до кота, задръжте за около 5 минути;
- Свържете краката си, протегнете ръцете си, внимателно се издигнете на пръстите на краката си, стойте 2-3 секунди, слезте надолу;
- Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката си, навътре и навън.
Систематичното зареждане ще предотврати прогресирането на болестта, ще намали риска от преминаване на един етап от разширени вени в друг и ще премахне усложненията.
Гимнастика в офиса
Упражнения срещу разширени вени по време на работа, седнали на стол:
- Повдигнете крака в изправено положение, правете кръгови движения с всеки крайник;
- Повдигнете крака, като поставите стъпалата на пръстите на краката, 15 преминавания за всеки крак;
- Протегнете пръстите си нагоре, фиксирайте петите на пода неподвижно;
- Изпълнявайте крака от петата до петите.
За заседнала работа се препоръчва да правите 5-минутна почивка на всеки час. По това време е полезно да извършвате движения в изправено положение:
- Краката заедно, интензивно се издигат на пръсти, подбедриците;
- Ходене на пети, гръб прав;
- Поставете ръцете си върху въображаема или реална стена на ширината на раменете, огънете крака си и прехвърлете тежестта върху него, а другия хвърлете назад и се издигнете на пръсти, след 10 секунди сменете краката си;
- Откъсвайте петите последователно от пода, правете упражнението редовно, няколко пъти в един подход, поне 20 пъти на ден.
Терапевтичните упражнения за разширени вени в краката осигуряват време за почивка и затова след 5-10 минути натоварване на крайниците, трябва да легнете в отпуснато състояние, за да регулирате кръвообращението и да възстановите дишането.
Внимание! Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт в засегнатите вени, парене, изтръпване, подуване или други усложнения от разширени вени. Важно е да не забравяте за медикаментозно лечение, за да се отървете ефективно от болестта.
Скачане на Микулин
В борбата с разширените вени вибрационната гимнастика на академик Микулин се е доказала добре. Специално упражнение за крака с разширени вени включва само специални скокове, чието редовно изпълнение ще помогне за премахване на симптомите на разширени вени.
- След като се събудите, трябва да се изправите изправени, да протегнете ръцете си по тялото, докато вдишвате, да се издигнете на пръсти на крака с сантиметър. При издишване рязко спуснете краката си към пода.
- При удряне с петите тялото ще получи леко разклащане, изтласкването ще насочи кръвта през съдовете нагоре, в резултат на което съдовете ще се изчистят отвътре.
- Специалните скокове на Микулин трябва да се правят поне 60 пъти на ден; не можете да превърнете упражнението в интензивно подскачане. Движенията трябва да са плавни, точни, на всеки 20 натискания - почивка от 10 s.
Подобни упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на малкия таз, които често се развиват по време на вторична и последваща бременност, със силно натоварване на таза.
Комплект упражнения за тазовите органи
Физиотерапевтичните упражнения помагат за укрепване на стените на венозните съдове, подобряване на притока на кръв. Полезно е да направите следните упражнения:
- Велосипед - в легнало положение имитация на колоездене с крака;
- Ножици - последователно кръстосване на краката;
- Полуклек - не под нивото на коляното;
- Компресирането на задните части е упражнение на Кегел, показано на бъдещите майки за безболезнено раждане.
След упражнения с разширени вени, самомасажът на краката и бедрата е полезен за стабилизиране на кръвния поток, премахване на вредните елементи на клетъчно ниво и облекчаване на умората.
Полезно е да правите леки удари от глезените до коленете, като разтривате подбедриците с кръгови движения. Можете да използвате подхранващ или овлажняващ крем, който е естествен или против варикоза, закупен в аптеката.
В края на комплекса от упражнения се препоръчва да направите лястовица - изправете гърба си, застанете изправени, ръцете отпуснати и спуснати по тялото. При вдишване ръцете нагоре, при издишване изпълнете глътка.
По време на тренировъчната терапия трябва да пиете малко количество течност, просто навлажнете устните си с вода, за да не предизвикате подпухналост. Протеиновото хранене е полезно, особено сутрин, преди лягане - зърнени храни, плодови смутита.
Бубновски за разширени вени
Техниката не предвижда медикаментозно лечение. Лекарят уверява, че с редовно изпълнение на прости упражнения можете да подобрите подвижността на ставите, да подобрите еластичността на мускулната тъкан.
Гимнастиката се извършва във всяка позиция:
- Седейки на стол - напрегнато повдигнете двата крака на пръсти, изпънете крайниците напред и изпълнете кръгови движения на стъпалата, популярни ролки от пръсти до пети и обратно.
- Легнете на леглото - легнете по корем, огънете коленете си, ударете седалището с петите си, след това повдигнете краката си последователно, като държите до леко усещане за умора.
- Легнете на пода - велосипед, ножици, редувайте повдигане на краката нагоре и рязко разклащане на краката.
- Стоейки - повдигнете се на пръсти и рязко се спуснете по петите, разперете ръцете си отстрани. Правете леки клекове.
Д -р Бубновски съветва да разделите набора от упражнения на три части - сутрин, по обяд и вечер, правете го редовно, като добавка можете да използвате елементи от йога. Положението на лотоса подобрява кръвообращението и помага да се отървете от портокаловата кора.
Най -добре е да замените бягането с енергично ходене, плуване в басейна. Упражнения за разширени вени на долните крайници по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от етапа на разширени вени и възрастта на човека.
Превантивни упражнения
При разширени вени, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастен душ, упражнения за басейн са полезни, които помагат за премахване на подпухналостта и облекчаване на общото състояние на пациента.
Препоръчва се да се отървете от навика да повръщате крака в седнало положение, нарушавайки кръвообращението. Също така си струва да се ограничи ходенето на високи токчета, като се намали натоварването на слабите кръвоносни съдове и капиляри.
Вечер се препоръчва да се направи вана за уморени крака, с добавяне на отвара от билки от лечебни растения (лайка, градински чай, евкалипт), етерични масла от цитрусови плодове, хвойна. Когато почивате, трябва да се позиционирате така, че петите да са над нивото на задните части.
В допълнение към упражненията и медикаментозната терапия е важно да се следи диетата, да се яде бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Важно е да се избягват сериозни скокове на телесното тегло.
Важна роля за предотвратяване на разширени вени играят ежедневните обувки, те трябва да са с размери, с високо качество и удобни. В началния етап на разширени вени трябва да обърнете внимание на компресионните чорапи, да изберете размера им по съвет на флеболог.
Забрани
Какви упражнения за крака с разширени вени у дома не могат да се изпълняват:
- Скачане на въже (интензивно натоварване на вените, едно упражнение може да провокира разрушаване на кръвен съсирек);
- Упражнения с натоварване (гири, щанги и др. );
- Продължителни упражнения на неподвижен мотор (претоварване на вените, нарушение на притока на кръв);
- Емисии на енергия (съдов тонус);
- Гимнастично разтягане (подуване на вените, увреждане на отслабените капиляри).
- Интензивно бягане, за скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)
При пациенти с разширени вени се изключват натоварвания на мощността. Чудесна алтернатива е басейн или степ аеробика. Фитнесът ще бъде на разположение след пълното премахване на болестта, по препоръка на флеболог.
Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да подобрим състоянието на вените чрез изпълнение на прости упражнения
Разширените вени са доста често срещана патология, която значително влошава качеството на човешкия живот. Много е трудно напълно да се възстановите от това заболяване, но за да се улесни протичането му, си струва да се правят специални упражнения.
Разширените вени се наричат стабилно разширяване и удължаване на вените, придружено от изтъняване на стените им и образуване на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и недостатъчността на техните клапи.
Това заболяване е доста разпространено и е много по -често при жените. Често разширените вени започват в трудоспособна възраст - около тридесет до четиридесет години.
Основният рисков фактор за развитието на това заболяване е неактивният начин на живот.
Ползите от терапевтичните упражнения за разширени вени трудно могат да бъдат надценени. Специалната гимнастика ви позволява да:
- подобряване на венозния и лимфния отток;
- повишаване на физическата издръжливост;
- нормализиране на артериалния приток;
- повишаване на тонуса на вените;
- подобряване на периферната циркулация.
Ако пренебрегнете терапевтичните упражнения за разширени вени на краката, това ще доведе до застой на кръвта в засегнатите съдове, освен това налягането ще се увеличи.
От своя страна това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, стъпалата, подбедриците, което често изостря болката.
Характеристики на физическата активност
Особено упражнения за разширени вени на краката са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.
Ходенето е най -простото упражнение и хората с това състояние трябва да ходят всеки ден. Също така е напълно възможно да карате колело. Плуването също е много полезно.
Не всеки знае, че не всяка физическа активност е полезна за разширени вени. Кой спорт е добър за разширени вени и кой е лош? Хирургията за отстраняване на разширени вени често е единственото решение. Ще ви кажем какъв вид хирургическа интервенция да изберете в конкретен случай.
Съществува и специална лечебна гимнастика за разширени вени на краката. За да изпълнявате тези упражнения възможно най -ефективно, трябва да се спазват следните правила:
- хората, които имат заседнала работа, трябва да правят петминутно загряване поне веднъж на час;
- важно е да следите стойката си, не се препоръчва да кръстосвате крака;
- зареждането трябва да се дава 15-30 минути на ден;
- през целия ден трябва да правите няколко повторения.
Комплект упражнения
Флеболозите препоръчват да се извършват специални упражнения срещу разширени вени сутрин и вечер, като им се отделят около 15-30 мин. В същото време не можете да се докарате до изтощение, защото всеки човек има своя граница на физически възможности.
Продължителните упражнения за пет минути ще бъдат достатъчни и се препоръчва да се правят почивки. Ако се чувствате уморени, по -добре отложете сесията.
Основният набор от упражнения за всички видове заболявания
Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, за разширени вени на малкия таз и други видове заболявания:
- Легнете по гръб, огънете крака си, издърпайте го към гърдите. След това го изправете, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете надолу. Направете същото упражнение за другия крак.
- Легнете, огънете краката си и се повдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, огънете ги отново и се върнете в първоначалното им положение.
- Легнете, вдигнете краката си нагоре и правете въртеливи движения с краката си, това трябва да се прави навън и навътре. След това можете да огъвате и разгъвате пръстите на краката и стъпалата.
- Седнете на стол, подпрете петите си на пода. Преместете пръстите на краката си в различни посоки. Направете 15-20 пъти.
- Легнете по корем с ръце към бедрата. Редувайте повдигането на всеки крак възможно най -високо. В най -високата точка задръжте за няколко секунди и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
- Упражнение "лястовица". Застанете изправени, спуснете ръцете си по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си нагоре и след това застанете на пръсти. Докато издишате, заемете позата за лястовица. Повторете упражнението 15-20 пъти.
- Превъртете се от петата до петите, прехвърляйки телесното тегло върху него. Направете 15-20 повторения.
- В продължение на 15 минути ходете на пети, пръсти на краката, с високо повдигане на тазобедрената става.
Упражнения за крака
Гимнастиката за разширени вени на долните крайници включва следните упражнения:
- Релеф на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очи и да се отпуснете колкото е възможно повече, като същевременно дишате дълбоко и равномерно. Под краката ви трябва да се поставят няколко възглавници - това ще им позволи да се повдигнат с 15-20 градуса.
- Легнете, огънете краката си, като същевременно поставите краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата. Вдишайте постепенно, повдигнете главата и тялото си. Ръцете трябва да се плъзгат до коленете ви. След бавно издишване се върнете в първоначалното си положение.
- Легнете, омесете ръцете си по тялото, повдигнете краката си с 15-20 градуса и задръжте малка възглавница между тях. Вдишайте бавно, огънете се в долната част на гърба и задните части трябва да бъдат откъснати от пода. Издишайте бавно, върнете се в първоначалното си положение.
- Легнете, поставете ръцете си по тялото. Свийте краката си и постепенно издишайте, издърпайте стомаха си. Докато вдишвате, надуйте корема си.
- Съберете краката си заедно, поставете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно се издигнете на пръсти, издишайте и се върнете в първоначалното положение.
Редовното изпълнение на специални упражнения за долните крайници ще намали проявите на венозна недостатъчност, ще спре развитието на болестта и ще намали заплахата от опасни усложнения.
За да намалите проявите на разширени вени на горните крайници, трябва да изпълните прости упражнения:
- Легнете по гръб, поставете възглавница под врата. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към себе си. Дишайте равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
- Кръстосайте ръце в тила. Завъртете тялото бавно в двете посоки. Направете 20 повторения.
- Протегнете ръце напред, стиснете юмруци. Отворете дланите си, като същевременно разперете пръстите си широко. Направете 20 повторения.
- Стиснете лявата китка с дясната си длан. Повдигнете лявата ръка възможно най -високо, а дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това вдигнете ръцете си нагоре, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за другата ръка.
- Вдигнете ръце над главата си, стиснете и разгънете юмруци. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.
Комплект упражнения за тазовите органи
Ако разширените вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:
- Упражнение "велосипед". Трябва да лежите по гръб и с крака да имитирате колоездене. В този случай гърбът и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към пода.
- Упражнение "ножица". Легнете по гръб, протегнете ръцете си по тялото. Правете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
- Упражнение "бреза". Легнете по гръб, облегнете се на раменете, повдигнете краката си високо и задръжте, докато не почувствате умора. Ако искате, можете да усложните малко това упражнение, като добавите сгъване и разтягане в коленете.
- Половин клекове. Застанете изправени, разтворете краката си с ширина 30-40 см. Седнете бавно, като същевременно не падате под нивото на коленете си. Буквално за секунда трябва да се задържите в това положение и след това бавно да се върнете обратно. Направете 10-15 повторения.
- Седнете на пода, поставете ръцете си отзад и ги отпуснете на пода, протегнете краката си. Свийте десния крак в коляното, поставете крака си близо до лявото коляно. Повдигнете и спуснете левия си крак. Направете 10-15 повторения.
Допълнителни упражнения
За да бъде лечението на разширени вени възможно най -ефективно, могат да се извършват допълнителни упражнения през целия ден:
- Застанете изправени, изправете краката си изправени. Станете на пръсти и бавно се спуснете. Направете 20-30 повторения. Разделете чорапите, сложете петите заедно и отново направете 20-30 повдигания. Същата процедура трябва да се направи с разперени пети и сплескани пръсти.
- Трябва да ходите на място, без да сваляте чорапите си от пода.
- Съберете краката си, протегнете ръцете си по тялото. Поемайки бавен дъх, отдръпнете раменете си. Докато издишвате, трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
- Изходната позиция е същата. Поемайки дъх, вдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. След това при издишване се върнете в първоначалното си положение.
- Стискането на задните части е много ефективно. Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция на тялото.
Упражнения за профилактика на разширени вени
За да се предотврати развитието на разширени вени, е необходимо също така да се извършват специални упражнения:
- Легнете, протегнете ръцете си по тялото, поставете краката си изправени на стол. Свийте последователно левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
- Легнете, протегнете ръце по тялото. Повдигнете краката си нагоре и разперете в различни посоки. В този случай трябва да издърпате чорапите и да завъртите глезенните стави надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
- В същото положение огънете краката си и правете въртеливи движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти надясно и наляво.
- Облегнете се на лопатките и повдигнете краката нагоре, както при упражнението "бреза". Разтворете краката си отстрани. Променете позицията на краката на люлки. Направете 4-7 повторения.
- Скочете на пръсти 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.
Спорт
Но това не означава, че всички спортове за разширени вени са забранени. Например плуването е много полезно, всички упражнения, които могат да се правят седнали или легнали, са допустими.
Също така е напълно възможно да практикувате йога или пилатес.
Масаж
Ползите от масажа при разширени вени е да стимулира кръвообращението в засегнатите области.
Препоръчително е тази процедура да се извършва от опитен техник.
Ако решите да направите това сами, трябва да запомните, че докосването трябва да бъде възможно най -леко и нежно. Не докосвайте вените, които стърчат повече от другите - това може само да влоши проблема.
Диетата за разширени вени се състои в правилното хранене.
Диетата трябва да съдържа храни, които имат благоприятен ефект върху състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да ядете храни, богати на витамин С.
Освен това морските дарове със сигурност трябва да присъстват в диетата, тъй като предотвратяват разтягането на стените на кръвоносните съдове.
Не по -малко полезни са растителните влакна, които осигуряват нормалното функциониране на червата, което е много важно за разширените вени.
Вибрационни упражнения
Спускаме петите към пода, леко раздвижваме краката си и се отпускаме. Започваме да чукаме петите си по пода. Трябва да усетите как цялото тяло вибрира. За да направите това, трябва да се отпуснете толкова много, че вибрациите да достигнат до главата. Усетете как кожата ви вибрира.
Внимателно изтръскайте краката един по един и се спуснете на пода. Легнем по гръб и изпъваме ръце с краката нагоре. Започваме да се страхуваме активно с крайниците си.
- Упражнение „Разклатете"
- Опитваме се да си представим, че изтръскваме капки вода от четките и краката.
- Дишаме естествено с корема си.
Тези упражнения спомагат за създаването на допълнителна вибрация, която кара капилярите да се свиват и да изтласква кръвта по -активно. Също така, тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.
- Започнете с 1 минута и постепенно увеличавайте времето.
- След „разклащането" сложете свити крака на пода, поставете дланите си върху корема и се отпуснете.
- Дихателно упражнение
Усетете движението на корема, докато дишате. При вдишване коремът се надува, с издишване спускаме стените на корема. След релаксиращо дихателно упражнение се преместваме в седнало положение.
Релаксиращ масаж
Завършваме комплекса с лек масаж на краката. Започваме със стъпалата, където трябва да масажирате всеки пръст, свода на стъпалото, както и петата.
- Масаж на краката
- След това с леки поглаждащи движения се придвижете нагоре от стъпалото.
Опитваме се да правим този масаж за 2 до 5 минути. Гладим пищяла, след бедрото.
- Масаж на бедрата
- След като работихме върху единия крайник, пристъпваме към масажа на другия крак.
Изпълнявайки такъв набор от упражнения за разширени вени в краката, можете да запазите младостта, здравето и красотата им. Основното е да правите това не от време на време, а редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на разширени вени у дома.
Противопоказания за физиотерапевтични упражнения
- При това заболяване в никакъв случай не трябва да претоварвате краката си.
- Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни силови натоварвания.
- Категорично е невъзможно да се вдигат тежести.
- При разширени вени са допустими само леки упражнения, които не предизвикват излишен стрес.
Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се среща доста често. За да се намалят проявите му, се препоръчва да се извършват специални упражнения.
Въпреки това е много важно упражненията да са умерени и редовни.
Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на изпълнение, изборът на комплекс в зависимост от сложността и пренебрегването на заболяването.